استرس شدید و مزمن میتواند بر سلامت جسمی شما و رشد جنین تأثیر بگذارد.مدیریت احساسات در این شرایط، نه یک انتخاب، که یک ضرورت است.
تمرین تنفس عمیق و آگاهانه:
سادهترین و در دسترسترین ابزار در هر زمان و مکان است.
هنگام احساس اضطراب،۴ ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید (دم).۴ ثانیه نفستان را نگه دارید.۶ ثانیه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.این کار به آرامش سیستم عصبی کمک میکند.
تمرکز بر آنچه در کنترل شماست: در میان اخبار نگرانکننده، روی کارهای کوچک و قابل مدیریت روزانه تمرکز کنید.
نوشیدن آب کافی، خوردن وعدههای غذایی کوچک و مقوی،ارتباط با جنینتان از طریق لمس شکم و صحبت کردن.
محدود کردن مواجهه با اخبار: دریافت مداوم و بیوقفهی اخبار جنگ، بار روانی سنگینی ایجاد میکند.برای پیگیری اخبار، یک یا دو زمان مشخص و کوتاه را تعیین کنید و از منابع معتبر استفاده کنید.
حفظ ارتباط و بیان احساسات: در انزوا و سکوت، اضطراب افزایش مییابد. با همسر، یکی از اعضای خانواده یا یک دوست قابل اعتماد در مورد ترسها و نگرانیهایتان صحبت کنید و در صورت امکان، با دیگر مادران باردار در ارتباط باشید.
اولویت دادن به استراحت و خواب: سعی کنید زمانهایی را برای دراز کشیدن، بستن چشمها و استراحت اختصاص دهید.خواب کافی سیستم ایمنی و توان مقابله با استرس را تقویت میکند.